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如今很多人由于工作和生活的麻烦，虽然身体很累，但到了上i床后也睡不着，也许会想比较多，有时困得眼睁不开，但也睡不着。如果晚上睡眠不好，白天工作自然会影响工作，同时对身体健康也有影响。所以下面了解一下晚上睡眠不好怎么办？

夜间睡眠不好怎么办？

1、睡觉不吃东西

在人入睡后，身体进入休息状态，那么，身体部分活动节奏就会放慢。睡觉前如果吃得太饱了，胃部充满食物会不断刺激大脑，自然也会出现失i眠的情况。

2、睡前带上眼罩

眼罩能遮住光线，而且有些眼罩里也有熏衣草，能起到舒缓***的作用。

3、睡带耳塞

虽然耳塞能减少环境噪音，但像闹钟或门铃之类的高噪音仍然能听到。

改i善睡眠质量的饮食

一、牛奶

牛乳中色氨酸是***必需的氨基酸。睡觉前喝一杯牛奶，色氨酸含量能起到安i眠的作用。

2、核桃

核桃仁能治i疗***i衰弱、健i忘，对失i眠、多梦、饮食不振等有一定的疗i效。每天早上和晚上吃点核桃仁有利于睡眠。

3、桂圆

具有清热利湿的***，具有清热利湿的***。

夜间睡眠不好可能和枕头有关，要注意看看自己的枕头是否过高。推荐使用8-12厘米的枕头。由于枕头太高，会影响呼吸，容易打鼾，还会引起颈部不适。在饮食上可以多吃一些具有安i眠作用的食物，比如：莲子。

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睡眠不只是把头放在枕头上，闭上眼睛也行。想法和忧虑可能会肆你的大脑，或总感觉不舒服。幸好如今科技发达，有很多办法可以快速入睡和改善i睡眠质量。所以，睡得慢怎么办？

一、改变不好的生活习惯。晚饭要清淡，不能太饱。不要在睡前喝咖啡，浓茶或其它刺激***的饮料。睡前不要喝太多的水，否则会经常上厕所，影响睡眠。

2.创造一种安静和适宜的睡眠气氛。习惯在睡觉前关灯。因为在黑暗的环境下睡觉更容易。还可以戴上眼罩。适度减少被褥可以让你在寒冷而不是热的时候更容易入睡。

3.心理调节。对因紧张、压力、易怒引起的失i眠，可进行心理调节，以减轻情绪，放松身心。例如，听钢琴音乐，找个人大声交谈，做一些喜欢让自己分心的事情，等等。

4.调节生物钟。打盹不要过长。别在早晨睡得太久。这样可以保证晚上依然昏昏欲睡。

5.饮食与护理。少吃辛辣，酒精，烟i草，茶和其它因***衰i弱而引起睡眠困难的食物。饮食中多吃有***、养心、缓解***衰i弱、改善i睡眠的食物。

6.心理治i疗：只有成功治i愈心理***，才能从根本上消除失i眠症状。

切记，如果失i眠症并非由心理***引起，那就不能盲目服用安i眠药，因为它不仅会影响***系统，对身体产生毒***，还会引起耐药性。药i物一旦脱离，更难入睡，造成恶i性循环。

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***是什么

***症是指***吸入一些***，如花粉、螨虫等，或食入鱼、虾等***，或接触化工原料后，机体视之为***外物，会极力将之排出体外。在这种情况下，身体会出现打喷嚏、咳嗽、皮疹等症状。

减轻春季眼痒***症的小方法

喷嚏不断、眼部痒胀难忍，鼻塞、流鼻涕等，此时可能是卡他性***，也就是春季季节性眼***的症状，当眼睛痒得难忍时，切忌用手揉揉，揉揉会导致严重的结膜i炎、眼睛肿胀等症状，严重的还会导致白内i障、青i光眼。

眼部出现胀痒难忍的症状时，可以用凉水冲洗眼睑，然后在冲洗时闭上眼睛，尽量不让凉水冲到眼睛，这样做主要是为了给眼部降温，可以收缩因***而肿胀的眼部的毛细血i管，从而缓解痒的症状。

如果以上步骤无法缓解，可以试着把冰块包起来，用隔巾冷敷眼睛，或者用图所示的冰眼罩冷敷眼睛，大约5-10分钟。

眼痒出现2天后，就需要采取药i物治i疗，这里切忌使用含有激i素类眼药，强调一次！快来！不敢！让！正确！真的！是的！疯i狂！素菜！班级！眼睛！药i物！像平时经常用的眼药i水，乐敦等都含有一定量的激i素，笔者曾尝试用这类眼药i水来缓解症状，结果使眼睛痒的症状愈加明显，后咨询医生方知，如果眼睛***，一定不要用这类眼药。

建议应用吡嘧司特钾成分眼药，每日两次，每次一滴一滴，尽量不要过量。